Du hättest also gerne ein Sixpack… Na gut – wer hätte das nicht gerne, richtig?
Die gute Nachricht ist, dass Du bereits ein Sixpack hast. Dass Du Dir Deines Glückes noch nicht bewusst bist, könnte daran liegen, dass Deine Bauchmuskeln sich noch hinter einer kleinen Fettschicht verstecken.
Der gerade Bauchmuskel (Lat. Musculus rectus abdominus) verläuft in zwei Strängen vom Brustkorb bis zum Becken. Getrennt werden die beiden Muskelstränge von einer senkrecht verlaufenden Bindegewebsnaht, der sogenannten Linea alba, oder weiße Linie.
Außerdem trennen je nach Veranlagung 3-4 quer verlaufende Zwischensehnen den geraden Bauchmuskel und sorgen somit für die einzelnen Kompartimente des Six- beziehungsweise Eightpacks.
Wie du siehst, bist Du also bereits von Natur aus der glückliche Besitzer eines Waschbrettbauchs. Doch wie kannst Du das attraktive Statussymbol zum Vorschein bringen?
Hier kommen zwei wichtige Weisheiten ins Spiel:
1) Definiert wird in der Küche und
2) You cannot out-train a bad diet (sinngemäß: Eine schlechte Ernährung lässt sich nicht wegtrainieren).
Okay, wir erklären es Dir etwas genauer:
Über Gewichtsverlust bzw. –zunahme, entscheidet die Kalorienbilanz. Nimmst Du weniger Kalorien auf, als Du verbrauchst, holt sich Dein Körper die benötigte Energie aus dem Fettgewebe und Du verlierst Körperfett. Um auf Nummer sicher zu gehen, dass Dein Körper keine Muskulatur abbaut, solltest Du im Kaloriendefizit auf eine hohe Eiweißzufuhr achten und auch weiterhin intensives Krafttraining betreiben.
Da es sehr schwierig ist, einen hohen Kalorienüberschuss durch eine Steigerung des Trainingspensums zu kompensieren, wirst Du auf Deinem Weg zum Waschbrettbauch wahrscheinlich nicht um eine Ernährungsumstellung herumkommen.
Also: Versuche Deinen Speiseplan hauptsächlich mit unverarbeiteten Nahrungsmitteln und Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte (wenig Kalorien auf viel Volumen, z.B. Gemüse) zu füllen und achte darauf, dass Du genügend Eiweiß zu Dir nimmst.
Jede Diät ist hart, das ist uns bewusst – deshalb haben wir auch eine Vielzahl an proteinreichen Riegeln und Snacks im Angebot, um Dir der Weg zum Sixpack wenigstens ein bisschen zu versüßen!
